Getränke 2-5 Lieter Wasser je nach Jahreszeit.
Da achte ich schon auf minimum 3 Liter. Bei den Proteinmengen, sollte man schon seine Nieren ordentlich durchspülen.
Statt Reiswaffel gibt's bei mir Banane: eine halbe vor und eine halbe direkt nach dem Training um den Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Die Kohlenhydrate sind auch sofort im Blut.